L'âge de la stabilisation naturelle

La soixantaine est l'âge où les jeux pondéraux sont faits. En cas de surpoids, des pertes modérées sont à rechercher mais c'est l'âge où il faut accepter de voir son juste poids ou son poids d'équilibre s'élever et ne pas trop tenter de le réduire à l'excès.

Comme à la cinquantaine, la rétention d'eau est fréquente. Il est donc recommandé de boire de l'eau régulièrement pour favoriser l'élimination des toxines et des déchets. L'apport en calcium (1200 mg recommandés chez une femme de plus de 50 ans) doit être toujours surveillé et satisfait par le recours à une eau riche en calcium combiné à une consommation de laitages et fromages maigres.

Pour faire votre bilan pondéral personnalisé adapté à votre âge et à vos habitudes, rendez-vous dans la rubrique «bilans & solution minceur personnalisée».

Priorité à la marche

L'activité de protection du muscle, de l'os et du surpoids

A la soixantaine, on ne refait plus de muscle et on a donc encore davantage besoin, qu'à tout autre âge, d'entretenir sa musculature.

Il convient d'éviter de travailler en force ou en séances prolongées pour éviter les tendinites et les crises d'arthroses qui peuvent se solder par une immobilisation de longue durée et d'une perte de masse musculaire accélérée.

A cet âge, la marche est de l'activité de très loin la plus intéressante. Il ne faut rater aucune occasion de sortir marcher et prendre l'air.

Mais il est utile aussi de travailler à minima mais régulièrement le plus de groupes musculaires possible pour ne pas les « perdre ».

Une sollicitation en « check-list » de son capital musculaire est conseillée quotidiennement : muscles du cou par des mouvements de rotation lents puis poussée-étirement de la tête à la verticale, pectoraux par des applaudissements sans contact avec les mains, les bras par flexion des biceps en avant et extension des triceps en arrière à l'aide d'une bouteille d'eau, accroupissements devant son lavabo...autant de mouvements à faire régulièrement pour continuer à solliciter ses muscles.