La prise de poids à tout âge
A 50 ans
Pour une ménopause épanouieLa cinquantaine peut être un cap difficile à vivre pour la femme. Au départ des enfants du nid familial s'ajoute l'arrivée de la ménopause qui induit des changements physiologiques et morphologiques, souvent accompagnés d'une prise de poids et d'une modification de la répartition du tissu graisseux. L'âge statistique moyen de la ménopause confirmée est de 50-52 ans. Si le THS, le traitement hormonal de substitution est instauré rapidement à doses légères (ceci après été avoir vérifié par un bilan hormonal), la prise de poids ne peut être liée qu'à une alimentation déséquilibrée ou mal structurée, trop riche en sucres (lents et rapides). Il faut faire attention aux sucres lents de type féculents, farineux, céréales qui sont des aliments riches à éviter et ou à limiter. Ces aliments peuvent être d'autant plus dangereux qu'ils se préparent avec des matières grasses (beurre, huile, crème et fromages). Le pain est lui aussi à réduire le plus possible, et à choisir plutôt complet que blanc. Si le TSH n'est pas présent, la prise de poids peut être plus franche et le contrôle plus sévère.
| La cinquantaine, l'équation la plus complexe du poidsLes habitudes alimentaires préconisées sont très proches de celles de la quarantaine. Bien souvent coexiste un problème de rétention d'eau renforcé par la fatigue thyroïdienne et rénale. Il est donc recommandé de boire de l'eau régulièrement pour favoriser pour l'élimination des toxines et des déchets. En l'absence de TSH encore, l'apport en calcium (1200 mg recommandés chez une femme de 50 ans) doit être particulièrement surveillé et satisfait par le recours à une eau riche en calcium (Contrex par exemple) combiné à une consommation de laitages et fromages maigres. Le soja en germe, considéré comme un légume et le Tofu comme une protéine végétale est à intégrer dans l'alimentation préférentiellement en l'absence de TSH. Pour faire votre bilan pondéral personnalisé adapté à votre âge et à vos habitudes, rendez-vous dans la rubrique «bilans & solution minceur personnalisée» A 50 ans, bougez pour lutter contre la perte musculaire et choisissez bien vos aliments. L'activité physique est ici encore plus prioritaire qu'à tout autre âge. Et dans cette tranche d'âge, la marche est incontestablement une activité essentielle à raison d'un minimum de 30 minutes par jour, chaque jour de l'année et quelle que soit la température extérieure. Un autre exercice simple, à la fois thérapeutique mais aussi « diagnostic » de l'état musculaire et du besoin d'activité physique est de s'allonger sur le sol et de se relever. Entraînez-vous ! Dans l'alimentation qui doit être variée, il faut insister sur les poissons gras riches en oméga 3 (sardines, saumon, maquereau...) et sur le brocoli prioritairement, mais aussi tous les autres choux (famille des crucifères) pour leur faiblesse en calories, leur pouvoir de satiété et leur étonnante protection du cancer. La viande ne doit pas chercher à être évitée pour ses apports en fer et en protéines, en variant viandes rouges (notamment viande hachée en steak à 5% de matière grasse.) et viandes blanches. |
