La quarantaine : l’approche feutrée de la préménopause

A la quarantaine, les femmes sont au zénith de leur féminité. Mais vers 45 ans, leur corps commence à changer. Entre les variations de poids qu’elles subissent avec les grossesses, le ralentissement du renouvellement cellulaire, les changements hormonaux de la préménopause, il est courant et normal que la silhouette subisse des modifications.

Des facteurs sociaux d’une vie bien remplie (vie de couple, enfants, vie professionnelle avec changements, stress, chocs affectifs…) font de cette décennie une période particulièrement propice à la prise de poids.

Hormones et silhouette, les éléments du changement

La préménopause, lentement, arrive…L’âge statistique officiel du début de la préménopause est 42 ans et celui de la ménopause confirmée, 50 ans.

De 42 à 45 ans, en dehors des cas difficiles à hérédité complexe, la prise de poids moyenne habituelle est de 3 à 5 kg en l’absence d’autocontrôle*.

Cette prise de poids est normale, donc pas de panique. Elle est liée à la chute de la production de l’hormone progestérone, les chances de fécondation baissant chaque année. Cette baisse laisse seule en piste la 2ème  hormone ovarienne, les œstrogènes, qui favorisent la rétention d’eau et l’appétit.

Cette prise de poids, contrairement à celle de la décennie précédente s’installe surtout sur l’abdomen à la manière de la prise de poids masculine, ce qui est vécu très désagréablement par les femmes. Le massage manuel fait partie des habitudes à adopter pour favoriser la circulation locale et générale et se sentir mieux dans sa peau.

La clé de résolution est une association de régime et d’activité physique car la quarantaine est aussi le début de la réduction de la masse musculaire. Il est important d’agir et de stabiliser ce poids avant que ne s’installe la ménopause confirmée, à partir de laquelle la résistance au régime s’accroît.

A cet âge, il est bon de boire suffisamment, et si possible, une eau riche en calcium (en prévention de l’ostéoporose qui peut arriver après la ménopause) à combiner avec une consommation suffisante de laitages maigres.

Le régime alimentaire doit être riche en poissons, en volaille, en viandes et en laitages pour la valeur hydrofuge de leurs protéines (elles chassent l’eau du corps en cas d’ éventuelle rétention). Les légumes, autant que possible, de préférence cuits pour ne pas favoriser les ballonnements habituels  à la quarantaine, venant majorer le volume abdominal.

Quelques conseils alimentaires :

Pour une perte de poids inférieure à 5 kg, il est conseillé d’y inclure un fruit à la fin du repas du midi ou du soir, à l’exception de la banane, du raisin, des cerises et des figues.
Pour une perte de poids compris entre 5 et 10 kg, le premier mois sera concentré sur des aliments riches en protéines et légumes et le 2ème mois, les fruits feront leur retour.

Pour une perte de poids supérieure à 10kg, il est préférable d’être suivi ou « coaché » dans un environnement médical et avec un suivi très rapproché (hebdomadaire) dans un cadre de réunion de type Weight Watchers, ou de suivi avec un diététicien ou plus quotidien dans le cadre de coaching internet.

La pratique de l’activité physique est obligatoire à cet âge pour éviter la fonte musculaire dont la réduction des dépenses énergétiques rendrait très difficile la stabilisation du poids obtenu. Elle doit porter sur la marche avec un minimum absolu de 20 minutes par jour, 100 mouvements d’abdominaux à répartir et à fractionner au fil de  la journée et 100 mouvements de fessiers allongés.

Comme  à la trentaine, il faut aussi profiter de toutes les occasions  d’adjoindre de l’activité physique dans le quotidien : marcher, prendre les escaliers, faire des promenades à vélo…

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*Source : Dr Pierre Dukan-médecin nutritionniste