La trentaine : l'âge de la première maternité

Si à l'époque de Balzac, la femme de 30 ans était déjà au sommet de sa beauté et de sa féminité, son déclin s'annonçait déjà... Aujourd'hui, c'est une femme en marche vers son zénith, une femme qui stabilise sa vie professionnelle, sa vie sentimentale et commence souvent sa vie de mère : une femme au début de son épanouissement.

Les petits kilos de cette décennie sont souvent dus aux sorties (restaurants, apéritifs...) plus faciles avec l'indépendance financière. Il est important d'essayer de gérer un équilibre entre les moments de sortie où l'on profite et les lendemains plus sérieux où l'on va manger plus léger et bouger pour effacer ses excès (marche, vélo ou activité physique).

La trentaine : Les kilos de la grossesse

Mais la plus grande prise de poids de la femme de 30 ans est habituellement en relation avec la première ou les 2 premières grossesses. En dehors des cas à forte prédisposition familiale ou liés à des troubles du comportement alimentaire, cette prise de poids est de type accidentel. Si à la sortie de l'accouchement, l'IMC ne dépasse pas 29 (IMC = poids / taille en m2), le premier impératif est de ne surtout pas attendre. En l'absence d'allaitement, un régime alimentaire doit être entrepris 20 jours après l'accouchement.

A cet âge, la perte de poids peut être franche. L'alimentation doit être aussi pauvre que possible en glucides et lipides (sucres et graisses), riche en protéines et légumes et réduite en sel.

Quelques conseils alimentaires : l'idéal est de faire un mois de régime en se centrant les 10 premiers jours sur une alimentation riche en protéines (viandes, poissons, œufs, fruits de mer, laitages maigres...), puis d'incorporer 1 fruit et 2 tranches de pain complet pendant les 20 autres jours.

En fonction du poids à perdre, il faut choisir un régime qui a fait ses preuves, adapté à son mode de vie et à ses préférences alimentaires... Et si l'on a besoin d'un soutien, se faire suivre par un médecin, un diététicien ou une structure adaptée (réunions, coaching...).

Enfin, dès que possible, la reprise d'une activité physique en douceur est conseillée. A chaque grossesse, la majorité des femmes diminuent voire cessent complètement leur activité physique, souvent pour des raisons d'organisation avec les enfants. Il est pourtant important de continuer à se bouger pour éviter que la masse musculaire ne diminue au profit de la masse grasse, entrainant l'organisme à brûler moins de calories.

Il faut donc profiter de toutes les occasions pour marcher, prendre les escaliers, faire des promenades à vélo, bref, se bouger...

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