Le Dossier :
Le sport fait-il maigrir ?
| Par le Dr Marie-Hélène Bonfait-Bouyer. Médecin nutritionniste à Paris, elle est également membre de la Société française de nutrition et enseigne à l'Université de Rennes I. Elle a co-écrit, avec Anne Eveillard, le guide « Mieux vivre avec le surpoids » (Hachette Pratique, 9,90 €). | ||
Comment perdre du poids, et surtout que faire pour ne pas en reprendre ? Entre régime et gym, lequel choisir ? Telles sont quelques unes des questions que bon nombre d'entre vous se posent certainement. Voici quelques pistes pour enfin bouger malin et retrouver une silhouette dans laquelle vous vous sentirez mieux.
Le muscle : un organe qu'il faut entretenir !
Le muscle est un organe vivant en perpétuel renouvellement. Son développement dépend du travail qui lui est demandé. Ainsi une personne très sédentaire perd-elle 1 gramme de muscle tous les jours à partir de la trentaine; en faisant un petit calcul cela aboutit, au bout d'une dizaine d'années, à une perte de 3 kilos de masse musculaire ! Et, au bout de 30 ans, à une dizaine de kilos de muscle en moins… remplacés par de la graisse. Il en découle tout naturellement que l'activité physique est indispensable pour éviter la fonte musculaire au fil des ans.
| Tableau d'évaluation de la sédentarité | |
|---|---|
| Sédentaire sévère | Moins d'une ½ heure de marche par jour |
| Sédentaire | ½ heure de marche par jour |
| Sportif | 1 à 2 heures de sport par semaine (gymnastique, tennis, golf...) |
| Sportif intense | 3 à 6 heures de sport par jour |
| Sportif de haut niveau | Plus de 8 heures de sport par semaine |
Ce tableau permet d'évaluer son degré de sédentarité au quotidien. Ainsi apprend-on que si l'on ne quitte pas son bureau de la journée, on fait partie des sédentaires dits « sévères » : à savoir, celles qui bougent moins de 30 minutes par jour.
Si vous vous sentez proche de ce profil, un conseil : trouvez-vous des prétextes pour marcher, monter les escaliers, jouer avec vos enfants, aller promener le chien… Quant à celles qui pratiquent un sport de façon régulière, et qui se retrouvent dans les catégories de « sportif » : tout va bien ! Continuez ! Votre forme est parfaite.