Il est très important de renforcer et de maintenir votre muscle glutéal (plus communément appelé fessier). Car celui-ci est affecté par la gravité plus que toute autre partie de notre corps. C’est injuste, je vous l’accorde. Mais, rassurez-vous : on peut arriver à gagner dans cette course contre le ramollissement. De quelle façon ? Il existe des exercices simples pour vous faire des fesses fermes, et ce sans même quitter votre chaise de bureau. Ainsi, assise à votre bureau, contractez vos fessiers 100 fois de suite sans vous arrêter. Pas de panique : personne ne se rendra compte de ce que vous faites et vous obtiendrez des résultats très rapidement.

Maintenant, à vous de jouer : contractez vos fessiers 100 fois ! Vous pouvez choisir entre une série très rapide ou bien de faire des séries lentes en tenant chaque contraction au moins 3 secondes. Un conseil : vous obtiendrez des résultats encore plus rapidement, si vous répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

Enfin, rappelons que monter les escaliers et marcher d’un pas rapide –par exemple pour vous rendre jusqu’à votre bureau-, c’est aussi très bon pour les fesses et pour votre forme en règle générale.

Vous avez du mal à dormir ? Pensez à vous préparer une infusion avant de vous coucher. Vous pouvez aussi boire un verre d’eau ou un verre de lait, chaud ou froid. Dans tous les cas, une fois allongée sur votre lit, détendez-vous, ne pensez plus à rien, chassez vos petits soucis de la journée et laissez-vous aller.

En cas d’insomnie, et si bien sûr, celle-ci n’est pas liée à un problème médical, oubliez le somnifère : levez-vous, faites quelques pas, allez respirer profondément quelques minutes à la fenêtre ou dans votre jardin, allongez-vous de nouveau et, si besoin est, écoutez une musique douce sur votre i-Pod ou votre baladeur. C’est plus agréable et plus efficace que de compter les moutons !

Autre astuce : selon de récentes études, porter des chaussettes et se couvrir d’une couette bien lourde aideraient à nous endormir plus rapidement. Ainsi, certaines femmes souffrent d’insomnies, car elles ont froid à leurs extrémités (pieds, mains, bout du nez…). Alors, non, vous n’êtes pas obligée de mettre votre couple en péril en portant d’horribles chaussettes en laine ! Mais pensez à opter pour la version 100% coton.

Quant aux bonnes odeurs, elles peuvent également avoir un impact sur notre sommeil. L’arome le plus connu pour ses vertus assoupissantes : la lavande. Mon conseil : vaporisez un peu d’essence de lavande sur votre oreiller avant de vous allonger, et à vous la douce nuit.  Des études menées en Allemagne ont, en effet, démontré l’efficacité de cette plante pour soigner l’insomnie, les irritations de l’estomac et l’anxiété.

Enfin, si vous manquez de motivation le matin, en particulier pour une promenade de 30 minutes à jeun –excellent pour votre forme-, pensez à préparer paire de tennis, chaussettes et surveste près de votre lit. Ainsi, dès le réveil, serez-vous conditionnée et sans excuse pour passer à l’acte !

La collection de guides pratiques baptisée « Pour les nuls » se décline aussi en DVD. Et celui consacré au yoga, « Le yoga facile… pour les nuls » (20 €) propose de maîtriser les 12 positions essentielles, se détendre, se relaxer, profiter des techniques de respiration, tonifier et raffermir vos muscles. Le tout en 88 minutes chrono, le temps du DVD. C’est très pédagogique, bien fait, le coach est convaincant et on ne s’ennuie jamais : pendant les séances de respiration, une voix off explique la philosophie propre au yoga. Tout un art de vivre !